bardzo nog

[...] mi jeszcze trochę kury i ryżu, więc pewnie w nocy oszamam. Suplementacja Witaminy i minerały, sylimarol. ZMA Dzisiaj już mam upragnionego whey-a. Muszę ocenić ten produkt bardzo pozytywnie. Rozpuszcza się znakomicie. Nie ma żadnej piany. Nie ma też odczucia "piasku" . Smak jak dla mnie dość słodki, ale nie tak mdlący jak np biała czekolada. [...]

[...] ufać, czy szukać kogoś innego? Przez moje doświadczenia z lekarzami, a jak pisałam mój kręgosłup był analizowany już przez kilku specjalistów, zrobiłam się nieufna. Chcę też bardzo Ci Martucca podziękować za zwrócenie mi na mój kręgosłup uwagi. Jako, że oficjalnie już mogę, wykonałam wczoraj trening B i styrałam się z tej okazji nieziemsko. [...]

[...] : 15,15,15 x 50kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Orbitrek 20min Opis treningu: Super intensywny trening,siłowy trening tylko 50min!! myślę,ze intensywność bardzooo dobra!trochę się wkurzałem przy aerobach na orbitreku bo są one postawione kolo okien gdzie są bardzo nieszczelne i wieje po plecach... Dieta: Posiłek nr 1 Białko [...]

[...] gapil na mnie ironicznie i wytracil mnie z rownowagi... 5. panie i panowie, na kolejnym treningu atakuje przynamniej 42kg, wiem ze to smiszne ale rajcuje mnie ten progres bardzo, 6. tu tez zastoj, chcialam sobie dolozyc krazek zeby bylo mniej niz 20,4kg ale nie ma jak, interwaly - coz, nie lubie ich juz... na koniec ambitnie weszlam na [...]

[...] wrzeszczalem , to praktycznie sam wstawalem %-) - Syzyfki 6x8 12,5 kg W sumie po przysiadach, daly popalic, ostatnie 1-2 powtorzenia sprawialy troche problemu, staram sie bardzo nisko schodzic i nie do konca prostowac nog w kolanach, zeby zachowac napiecie. - Prostowanie siedząc 4x10 9 sztabka + regres 16, 8 szt, 24, 7 szt Mam tylko dziewiec [...]

Piątek, weekendu początek - 19.04.2013 Bardzo fajnie póki co. Miałem dziś nie brać AAKG ale wziąłem i to była bardzo dobra decyzja. 4głowe zapompowały się jak nigdy dotąd, a jak robiłem łydki to już w ogóle :D. Nareszcie udało się zrobić trening nód od A do Z bez żadnych przygód i pierwszy raz w historii tak dobrze przetrenowałem dwugłowe. Trening [...]

[...] 30x67kg | 24x77kg | 20x87kg Zrzutki nie będzie, bo jadłem dość kiepsko Przetestowałem białka C-6: rozpuszczalność - mniej więcej tak jak WP95, może troszeczkę gorzej, natomiast lepiej niż SFD plus. truskawka - zapach ok, ale smak bardzo kiepski, nawet nie bardzo truskawką to czuć orzech - całkiem dobry, ale do wanili SFD czy wanilii WP95 daleko

[...] Cwiczenie wykonane gladko. Nawet 20kg hantle bylyby ok. Generalnie nie wykonuje tego cwiczenia i tylko na podmiane za OHP. - Wioslowanie hantla 3x7x26 Ciezar wydawal sie bardzo lekki, a ja dbalem o technike i zaangazowanie miesni grzbietu. - Wyciskanie francuzkie stojac hantli jednoracz + uginanie hantli z supinacja. 3x8x 10(francuz) i [...]

[...] - Dymatize - 100 caps. Lekkie pobudzenie, termogeneza na plus. Nie ma zjazdów, pomaga hamując głód. Ripped Freak - Pharma Freak - 60 caps. Mocne pobudzenie, tremogeneza, bardzo hamuje głód i daje motywacje do walki. Bcaa - RX Gold - 300g Smak bdb. skład okej, bo czuć leucynę. Pure Bcaa - Aminostar - 300g Smak db. skład okej, bo czuć leucynę. [...]

[...] 10x50kg/11x47,5kg/10x47,5kg 13x45kg/13x47,5kg/1147,5kg //Komentarz 1. Unoszenie bioder - ciężko, raczej nie bede dorzucac 2a. DB squat - tyłek paliło, nogi drżały, bardzo na raty 2b. - nawet z progrseem, moze doloze 3. Romanian - bardzo fajnie poszło, (obok dóch ćwiczących chłopaków mnie pochwaliło - że silna jestem i super technika [...]

[...] u takich osob sila max. nog jest po prostu mala.Wiec juz nawet nie patrzac na kontuzje po prostu tu nie ma z czego robic tego wyskoku za pomoca Plyo. Przeciez istnieja bardzo dobre programy Body weight programs. Gdzie mozna podnosic poczatkujacemu znacznie sile bazowa nog cwiczeniami z ciezarem swojego ciala a pozniej Plyo jak sie osiagnie [...]

[...] 1b. Wyciskanie siedząc x15 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 10/8/8/7 1d. Wchodzenie na stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Bardzo dobry trening, wszystko szło bardzo lekko. W pierwszej serii do MC dałam 45kg, ale czułam, że za lekkie. Podciąganie bardzo dobrze, lekko, aż sama się zdziwiłam. W końcu 10 ciągiem 8-) 24.06 1a. RDL 5x10 [...]

[...] (11-12lvl, 2.77km) 489kcal (11-12lvl 2.71km) 1. pierwszy raz i wyjatkowo na maszynie smitha robione, odczucia mieszane, na pewno latwiej, stabilnosc na plus i bardzo gleboko udalo sie przysiasc ale jednak ruch byl inny, czulam plecy dosc mocno 2. przerwy troche dluzsze bo zmienialam sie z innym chlopakiem. ''koksu'' chetnie [...]

[...] sil, kolega tak samo asekurowal, ale wycisnalem 10x, mysle ze bez zapasu. 5. Tutaj 3 serie zrobilem z kolega na zmiane, tylko ze ja normalnie nie mam sily sie podciagac za bardzo no i jak ja sie podciagalem to kolega trzymal moje nogi i latwiej bylo. 6. Ciezar tez smieszny, ale ta superseria byla na prawde ciezka. Mialem nadal zakwasy po [...]

[...] tak jakby zygac mi sie czasem chce. Duzo wody pije. Po ok 2L na trening. Duzo szcze. Wszystko idzie do przodu Wczorajsza MICHA/ SUPLE: 1. MONO 2. Sniadanie, LIPNE NA MAXA, bardzo sie spieszylem na uczelnie. 3. Frytki (ok 300g), 3 jajka smazone, pomidor. 4. Kasza chyba gryczana (taka niedobra, nie pamietam nazwy, troche ponad 100g.), ryba filet- [...]

[...] bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne poprawki zgodnie z Twoimi uwagami za co bardzo już dziękuję. Co myślisz o tym teraz? Dzień tygodnia Partia mięśniowa Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Poniedziałek Klata + Barki Przód i Bok + Triceps Klata: 1. [...]

[...] ze dopiero teraz znalazłem take super forum tyle błędów popełniało się w diecie treningach. A wracając do treningu nóg nie mogę ćwiczyć ogólnie z ciężarem próbowałem już z bardzo lekkim np. na maszynie wyprosty nóg nieładem rady zrobić serii ból kolana i cieple się robiło kolano:( a co do diety to postaram się dołożyć jak najwięcej mięsa [...]

[...] powinno zbytnio wadzić. I na rób brzuch 3x/tydz, z dodatkowym obciązeniem 5-10 serii x25-20 ruchów, powinno nieco pomóc w Twojej ponadfizjologicznej lordozie Panie Piotrze, bardzo ciekawo plan poprawiłeś, a czy na klatke nie będzie za dużo serii w ciagu tygodnia? raz na klatke wyjdzie 14 serii a raz wyjdzie 16? na nogi serii jest też sporo, raz [...]

lalus, matura to tam żaden problem ;-D na trening z rana, a po treningu nauka. Ale już na szczęście skończone @-) A na tej misce bywam o dziwo głodna! :)) Jak zjem za dużo węgli po treningu i później zostaje mi tylko worek ryżu do końca dnia czy coś.. I ten.. Uważaj, bo za spamowanie w konkursowych dziennikach lecą bany, a nie chciałabym, żeby [...]

[...] unoszenie nog w zwisie;10/10/10 trening poszedl mi lekko, ogolnie taki mial byc poza martwym, w wiosle i reszcie plecow powoli schodze z ciezarow.bicek tylko jedno cwiczenie bardzo lekko, za to brzuch doj**alem dzis konkretnie,jutro sie nie zasmieje chyba%-) po treningu zjadlem 2 snickersy czyli 55g wegli prostych +55 g bialka z prochu,bo nie [...]